بدائل الأطعمة الغير صحية التي يتناولها بعض الأشخاص عند الإصابة بنوبات الشراهة

بدائل الأطعمة الغير صحية التي يتناولها بعض الأشخاص عند الإصابة بنوبات الشراهة :

1- الفشار بدلا من رقائق البطاطس الشيبس :*على الرغم من أن الفشار ليس الخيار المثالي نظرا لما يحتويه من كمية كبيرة من الملح ، ولكنه بديل جيد لتناول الطعام السريع الذي نتناوله في صورة رقائق البطاطس المعبأة ، فتحتوي الكمية المتوسطة من الشيبس على 150 سعرة حرارية ، بينما نفس الكمية من الفشار تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى ذلك يفضل استبدال أي شيء مصنع بآخر معد منزليا ، والسبب وراء ذلك بسيط ، وهو أن الأطعمة المصنعة ، تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والتي لا تضاف للأطععمة التي تحضر في المنزل .

2- عصائر الفاكهة الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية :لا تعد هذه المشروبات سوى ماء منكهه بالسكر ، ولا يمد الجسم بأي شيء مفيد ، ولكنها سعرات حرارية فارغة ، لذلك يمكن استبدالها بعصائر الفواكه الطازجة المعدة في المنزل ، والتي تكون ذات مذاق جيد مثل المشروبات الغازية ، بالإضافة إلى ذلك فالعصائر تدعم الجسم بالعديد من الفيتامينات المتنوعة اللازمة لصحة الجسم .

3- التحلية بالفواكه :*هناك بعض الأشخاص الذين ينجذبون للسكر ، وغالبا ما يلتهمون الحلوى ، ولكن هذه الحلوى غير صحية ، فهي معبأة بالسكر والدهون الغير صحية ، وبدلا من تناولها ، يمكن تناول الفواكه ، فهي غنية بسكر الفركتوز ، مما يساعد على إشباع رغبة تناول الحلوى والسكر ، كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والألياف الغذائية .

4- البسكويت المعد ببدائل عالية الألياف :*يعتبر البسكويت أو الكوكيز من الأطعمة الشهية ولكنها غالبا تكون معبأة بالسكر ، ومن الأفضل إستبدالها بالبسكويت المعد من الحبوب الكاملة أو الشوفان ، فهذه المكونات تمد الجسم بالألياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة ويقي من الإمساك .

5- الشوكولاتة بالحليب بدلا من ألواح الشوكولاتة :تحتوي ألواح الشوكولاتة على كمية كبيرة من السكر والدهون الغير صحية ، واستهلاك كميات كبيرة منها يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم وارتفاع معدلات ضغط الدم ، ولكن هناك بديل لذلك وهو شرب الحليب القليل الدسم مع مسحوق الشوكولاتة غير المحلى ، يساعد ذلك في الحصول على منافع الشوكولاتة والحليب بدون استهلاك كميات زائدة من السكر والدهون الضارة .

6- تحضير الطعام بدلا من الأطعمة المصنعة :*يتفوق الطعام المعد منزليا على الأطعمة المصنعة ، وذلك عندما نتحدث عن المنافع الصحية ، لذلك إذا كنت تشتهي تناول البيتسا أو البرجر ، فيفضل تحضيره بنفسك بدلا من تناول الأطعمة المجمدة .

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف :*هناك بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل قشر سلليوم ، ألياف نخالة الشوفان ، ألياف بكتين التفاح أو بعض الأنواع الطبيعية الأخرى ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يخفض استهلاك السعرات الحرارية .

المصدر: منتديات خفوق الليل

f]hzg hgH'ulm hgydv wpdm hgjd djkh,gih fuq hgHaohw uk] hgYwhfm fk,fhj hgavhim

بدائل الأطعمة الغير صحية التي يتناولها بعض الأشخاص عند الإصابة بنوبات الشراهة

Trending Articles

معلومات لا يمكن التأكد منها حتى الآن .. نظام الأسد يعدم 11 معتقلة في سجن عدرا

تحميل الفيلم الهندي Ilzaam 1986 مترجم

كلمات - انت روحي - حمود السمه

صور بنات السعودية بدون ملابس داخلية 2016 , اسخن صور حريم السعودية سكس , hot...

عين الحولي للقبول مساعدة

مذكرة حاسب آلي الصف الثالث الاعدادي ترم ثاني .. ملخص ومراجعة س و ج مستر/ ناصر...

روابط نتائج الصف السادس الإبتدائي الدور الأول 2017 فى العراق عبر وزارة...

اصدار جديد لجهاز GN-X6 HD FTA v1.18 بتاريخ 25/06/2015

شمعة الباشا حمو البو لحنين

SamDrivers 20.0 (x86-x64) (A collection of drivers for Windows)

تردد القنوات الاباحية على النايل سات 2024

انمي Ore no Yubi de Midarero الحلقة 2 الثانية مترجمة

التعليمة الوزارية رقم 10080المؤرخة في:27/12/2017

مراجعة كتاب A1 في اللغة الانجليزية للصف الثانى الثانوي ترم اول 2024

موت صغير PDF – محمد حسن علوان pdf

IPTV M3u list Free Server – Free Streaming VLC Player – TV IPTV list links...

ثري عربي يشتري قطعة من ملابس لاعبة التنس كورنيكوفا الداخلية بـ30 ألف دولار

بطاقة تعريفية : المدرسة العليا لأساتذة التعليم التقني المحمدية |ENSET Mohammedia

سما المصري عارية وادعاء ضدها بتهمة الفجور

ياليت من سايرك والا يشمك شم ** والا يذوق العسل من حالي المبسم 2012